1. Le Challenge 7 Jours, c’est quoi ?
C’est un défi maison en ligne gratuit sur 7 jours créé par Al Cukovic, coach nutrition. Le principe de ce petit programme de 7 jours est de commencer à perdre du ventre et du bas du corps avec seulement 5-10 minutes d'exercice par jour.
Cela fonctionne avec des vidéos d’entraînement que l’on reçoit chaque jour, avec un exercice de squats à réaliser. En parallèle on reçoit des conseils de Al Cukovic, notamment sur la nutrition : comment remplir son assiette, quelle quantité...
Enfin, point non négligeable, rentrer dans le Challenge donne l’accès gratuit au Groupe privé Facebook™ avec une communauté de plus de 50 000 mamans/femmes actives pour rester motivée.
Il est annoncé sur une semaine une perte allant perdre jusqu’à 3 kilos ou -3cm de tour de taille, cuisses etc...
C’est la promesse surprenante faite au début de ce challenge perte de poids. Pour savoir si c’était un objectif réaliste et atteignable, j’ai décidé de le tester pour vous.
2. Qui est Al Cukovic
Al Cukovic est un spécialiste en nutrition et perte de poids présent sur les réseaux sociaux, notamment YouTube depuis plusieurs années, il est coach certifié.
Il a lui-même mis au point des méthodes basées sur son propre combat contre les graisses résistantes. Au-delà de ça, son parcours l’a aussi mené à devenir compétiteur en fitness et modèle. Il a une audience grandissante sur les réseaux sociaux pour ses différents challenges, et apparemment les retours sont plutôt positifs.
J’ai donc décidé de creuser plus pour voir ce qu’il en était dans ce défi perte de poids de 7 jours.
2. Comment ça marche le Challenge de 7 jours ? 3 étapes
Pour commencer le Challenge 7 jours, je me suis rendu sur sa page Facebook ou sinon il y a tout le détail du défi ici :
https://alcukovic.com/challenge-7j-avis/
Jusque-là rien de compliqué !
Ensuite on m’a demandé mon adresse mail afin que je reçoive jour après le jour les vidéos d'entraînements (5-10min/jour) et de conseils (5min/jour).
Dans la foulée, j’ai reçu un mail envoyé par AL avec le lien vers le groupe privé Facebook et pour planifier l’horaire de mon prochain entraînement.
Le point qui est top, c’est que tu recevras ensuite un rappel par Messenger tous les jours pour ton entraînement. Ça permet d’y penser et de ne pas louper ses entraînements.
Sache que si tu ne souhaites pas utiliser Messenger, tu recevras quand même les entraînements par email.
En plus des exercices des squats quotidiens qui montent progressivement en force, Al abordera un sujet différent par jour relatif à la perte de poids : nourriture, abdos, cardio etc…
3. Quels résultats vas-tu obtenir ?
Suivi correctement, ce challenge peut te permettre de te tonifier et perdre jusqu’à -3CM/-3kg en 7jours. Voici un détail des différents effets bénéfiques :
Tout d’abord une tonification des muscles, principalement ceux du bas du corps, mais pas seulement.
En créant un environnement anabolique (renforcement musculaire), les exercices du Challenge 7 jours vont te faire travailler tes fessiers, ischio-jambiers, mollets, bas du dos et aussi tes bras, quadriceps et muscles abdominaux.
Grâce à ce travail musculaire, tu vas consommer des Calories et donc brûler de la graisse pour te rapprocher du corps de tes rêves.
Cette tonification des muscles va permettre à ton organisme de brûler plus efficacement les graisses stockées profondément.
Cette action musculaire sur les graisses (couplée aux conseils alimentaires donnés pour ces 7 jours) va particulièrement toucher la cellulite, qui est un phénomène qui touche la quasi-totalité des femmes.
Parmi les effets connexes à la perte de graisses et de poids recherchée tout au long des 7 jours, on peut aussi parler de l’amélioration de ta coordination, de ta souplesse et de ta stabilité.
Le mouvement de l’Air Squat, où l’on réalise un accroupissement, va te permettre d’étirer et de plier de manière régulière les tendons, ligaments et muscles de tes jambes.
C’est un point très important à travailler dans un programme d’entrainements équilibré, car ces éléments deviennent moins élastiques avec l’âge.
Des jambes solides sont essentielles pour garder sa mobilité peu importe notre âge. Les exercices du Challenge 7 jours te permettront de développer tes muscles stabilisateurs, et ainsi améliorer ta posture. Tu gagneras ainsi en mobilité et en équilibre.
Enfin, au niveau cardio et endurance, le challenge aura des bénéfices non négligeables. Sans en avoir l’air, ce challenge de 7 jours va aussi renforcer tes poumons et ton cœur.
Tu vas tout simplement être moins essouflée et bien évidemment tu te sentiras BELLE& BIEN dans ton corps ;)
⚠️ATTENTION : Ce Challenge sport de perte de poids n'est pas une formule magique.
Il y a des filles qui ont des résultats incroyables juste en 7j, alors que d'autres auront perdus à peine 500g, voire certaines rien (mais c’est certainement dû à des complications=
Pourquoi ?
Car il y a des facteurs qui peuvent faire stagner, mais AL en parle justement au fur et à mesure de ce Challenge de 7 jours pour maigrir.
D'ou l'importance de le suivre correctement de A à Z.
4. Les témoignages ?
Il y a beaucoup d’échanges et de retours de filles qui ont fait ce challenge minceur pour femme sur la page du groupe Facebook, beaucoup parlent de leurs résultats, en moyenne entre -1 et -3 kilos sur la semaine. Il y en a aussi quelques-unes qui n’ont pas de résultats, mais proportionnellement assez peu j’ai l’impression.
Voici quelques témoignages que j’ai trouvé sur la page quelques témoignageset qui me semblaient authentiques :
« Je viens de découvrir ce programme et je suis complètement fan... al est motivant, jovial, pédagogue (tout ça par des vidéos). Les programme sont riches et variés avec des variantes... un réel plaisir à faire au quotidien »
« Inscrite au challenge" 1 semaine " quelques semaines avant le confinement, j'ai eu moins de mal à m'adapter au sport à la maison grâce à Al ! J'ai instauré grâce à lui une routine sportive à la maison ! bravo pour son enthousiasme et son sérieux dans les conseils nutritionnels ! »
« Super programme. Al est très motivant. C’est la 1ere fois que je tiens un programme jusqu’au bout. Et en plus on apprend plein de chose ! »
« Concept dynamique qui m'a remotivé à faire du renfort musculaire, et m'instaurer une routine quotidienne avec enthousiasme. Une aide précieuse pour une alimentation saine en respectant mon corps. Enormément de conseils avisés et scientifiques, j'ai adoré. Merci Al de ton coaching au quotidien, de ta bonne humeur »
5. Pour qui ?
Ce challenge de 7 jours se destine à toutes les femmes, maman, sans distinction d’âge ni de niveau sportif qui veulent perdre du poids, retrouver la ligne, se tonifier.
De la même manière il n’y a pas de niveau sportif ou en terme d’endurance et de souplesse qui soit requis. Tu pourras y aller à ton rythme en suivant les consignes du coach.
Il est en revanche contre-indiqué pour les femmes souffrant de douleur sciatique car les exercices peuvent exercer une pression sur le nerf et risquer d’aggraver les symptômes.
De même, d’importants problèmes de genoux sont un cas de contre-indication.
Dans ce cas, bien consulter au préalable son médecin traitant avant de se lancer dans quelque programme que ce soit.
6. Les avantages du Challenge 7 Jours
Le grand avantage de son challenge est son organisation, avec d’un côté les vidéos d’entraînements envoyées par email, et surtout de l’autre des rappels par Messenger à l’heure où on l’aura choisi. C’est super pour celles qui sont difficilesà motiver.
Honnêtement, je ne crois pas que j’aurais suivi toutes les séances de sport gratuites sans ça.
Deuxième gros avantage de ce challenge, c’est l’accès au groupe Facebook Privé de la Team Soldat. Il y a des milliers de femmes présentes dessus qui se donnent des conseils et se motivent. Perso, je n’ai pas posté, mais beaucoup postent leur photos avant/après ou des photos de leur repas. Comme ça, je vois les publications du groupe apparaître sur mon fil d’actualité et c’est vrai que, même inconsciemment, ça pousse à ne pas lâcher.
Après, concrètement, les exercices de squats répétés chaque jour sont très efficace et ultra tonifiants pour les muscles ! En quelques jours j’ai vraiment vu la différence, avec surtout une action sur les cuisses. On peut aussi le faire de n’importe où, sans matériel, et ça c’est un bon point.
7. Les inconvénients du Challenge 7 Jours
Je dois dire que j’ai été surprise par l’intensité de ce défi perte de poids pour femme. Il y a plusieurs niveaux et j’ai commencé en intermédiaire comme je suis déjà un peu sportive, mais j’ai dû redescendre d’un cran au cours de la semaine suite aux courbatures.
Pour ma part, les douleurs se sont limitées à des courbatures, mais pour celles qui ont dès le départ des contre-indications pour le sport, notamment au niveau des genoux ou du dos, je déconseille le challenge.
Pour celles qui sont en bonne santé, il suffira de bien respecter les consignes et d’être à l’écoute de son corps pour éviter les problèmes.
8. Quel est le prix du Challenge 7 Jours ?
Il est bien indiqué dès le départ que le challenge de 7 jours est totalement gratuit, et en effet il n’y a pas de mauvaise surprise à ce niveau-là.
À différents moments du challenge Al a proposé de suivre une de ses formations payantes comme le challenge de 21 jours, mais si l’on refuse on peut continuer quand même les 7 jours sans problèmes.
Donc c’est rassurant : pas de pression dans ce Challenge de squat pour maigrir.
9. Résumé
Pour résumer, je dirais que ce Challenge perte de poids de une semaine de Al Cukovic est un bon début pour celles qui veulent entamer une perte poids. Le but est de faire quotidiennement des séries de squats, en montant en intensité tout au long de la semaine. Pour la grande majorité des femmes qui le suivent sérieusement des résultats se feront sentir dès la fin de la semaine.
Si l’exercice peut paraître basique, l’intérêt du challenge est dans le suivi proposé tout au long de la semaine, avec des rappels d’entrainements par Messenger des courtes vidéos de conseils et le groupe Facebook privé qui apporte vraiment un plus niveau motivation.
Pour celles qui voudraient commencer le challenge, ça se passe ici : Accès au Challenge de 7 Jours
