Quelle femme n’a jamais rêvé d’afficher un ventre plat et sexy digne des stars hollywoodiennes ? Vous vous demandez quel est leur secret pour avoir un corps aussi parfaitement dessiné ? Découvrez comment faire : vous n’aurez besoin que de votre détermination et de 15 petites minutes par jour.
Les exercices abdos vont de pair avec une bonne alimentation
Vous souhaitez maigrir du ventre et obtenir de jolis abdos bien dessinés ? Ce n’est pas sorcier et il n’y a aucun miracle, seulement une alimentation saine et quelques petits exercices faciles à effectuer au quotidien. Dit comme cela, ça peut paraitre compliqué, mais en réalité c’est plus simple qu’il n’y parait. Vous devrez réaliser quelques séries d’abdos qui ne vous prendront que quelques minutes, à hauteur de deux à trois fois par semaine. En revanche, il faudra accompagner ces abdos d’une alimentation équilibrée, pour que le résultat soit rapide et optimal. Ci-dessous, nous allons découvrir ensemble quels sont les exercices abdos les plus efficaces pour maigrir du ventre. Durant vos exercices, sachez que la respiration est d’une importance capitale. De même, ne faites pas l’impasse sur le gainage pour perdre votre graisse abdominale.
Cibler les muscles profonds
Lorsque l’on pense aux exercices pour abdominaux, l’on songe le plus souvent aux exercices classiques. Toutefois, sachez que ces derniers ne musclent réellement que les muscles superficiels externes. Ainsi, si vous souhaitez renforcer vos muscles profonds, à savoir les transverses, il vous faudra un peu plus d’efforts. Si vous disposez d’un Power Plate à domicile, ce serait l’idéal. Dans le cas contraire, ce n’est pas si grave. Voici les exercices à privilégier si vous souhaitez maigrir du ventre rapidement :
Basic Crunch : abdominaux
Vous êtes allongé sur le dos, les pieds décollés du sol et les bras le long du corps. Veillez à ce que vos tibias et cuisses soient à angle droit et que vos mollets soient parfaitement parallèles au sol. Vos genoux au-dessus des hanches et vos pieds au niveau des genoux. Regardez vos orteils et inspirez profondément, puis soufflez et décollez le haut des omoplates, tout en enroulant la colonne vertébrale à partir de la tête. Pensez à parfaitement relâcher vos épaules vers le bas, pour éviter toute contraction musculaire au niveau de la nuque. Cette position sera maintenu une dizaine de secondes, durant lesquelles vous garderez vos abdominaux contractés.
Cet exercice pour maigrir du ventre sera à répéter trois fois, en prenant soin de respecter les cycles respiratoires. Grâce à cet exercice, vous pourrez renforcer vos muscles profonds, tout comme vos muscles superficiels. La sangle abdominale – grand droit et transverses – est entièrement sollicitée. Une petite astuce consiste à placer un petit coussin dans le dos, afin que l’exercice puisse être plus confortable.
La posture du bateau
Pour cet exercice, vous serez en position assise sur le sol. Toujours en vous concentrant sur votre respiration, basculez votre bassin vers l’arrière, en tendant le pubis vers le plafond et vos hanches vers le sol. Vous devez ressentir une contraction musculaire au niveau de votre bas du ventre, qui doit se creuser.
Ensuite, placez vos mains au sol et levez les pieds, vos bras tendus devant vous comme si vous essayez de toucher vos mollets. Maintenez cet équilibre durant 3 à 10 respirations profondes. Vous l’aurez donc compris, la durée des exercices se comptent ici en respirations et non en secondes. Durant ce temps, fixez vos orteils tout en gardant votre dos droit, exactement comme si une corde tirait votre tête vers le haut. Il est préférable de privilégier l’intensité de l’exercice, plutôt que sa durée.
La planche ou le gainage : d’une grande efficacité pour maigrir du ventre
Cet exercice est connu comme étant particulièrement efficace lorsqu’il s’agit d’obtenir un ventre plat. En effet, il sollicite aussi bien les muscles profonds que les muscles posturaux abdominaux et les muscles dorsaux. Pour se faire, allongez-vous sur le ventre et mettez-vous en appui sur vos avant-bras ainsi que sur la pointe des pieds. Votre corps formera ainsi une planche. Il s’agit de l’exercice abdos-fessiers par excellence, car il vous permettra également de muscler vos fesses. Maintenez vos fessiers et votre sangle abdominale parfaitement contractés, tout en basculant votre bassin et vos hanches vers le haut. Il vous faudra rester dans cette position durant environ 4 à 10 cycles respiratoires.
C’est lorsque cela commence à faire mal que cela devient intéressant, aussi, essayez de maintenir cette position le plus longtemps possible. Relâchez et répétez 3 fois. Vous pouvez également tenter une variante du gainage pour maigrir du ventre. Mettez-vous en position latérale, en appui sur un seul bras et les deux pieds l’un sur l’autre ou encore croisé. De cette manière vous solliciterez les muscles obliques et il sera plus aisé d’affiner votre taille. Maintenez votre bassin levé. Vous saurez que c’est bon lorsque vous ressentirez une contraction au niveau de la taille se trouvant côté sol.
