Plus l’âge avance, plus le corps accumule les efforts des années passées. Sport et vieillir en bonne santé sont liés : le sport peut être un allié important pour les personnes âgées en vue de tenir la forme. L’étirement est ce qui correspond le mieux à la vieillesse, et doit être pratiqué de manière douce. Son principal bienfait est de maintenir les articulations souples et les muscles bien oxygénés, grâce à leur étirement constant. Les bienfaits des activités physiques sont nombreux.
Sport pour personne âgée : une pratique continue
Pratiquée deux ou trois fois par semaine permet de préserver les articulations, de maintenir et de renforcer l’équilibre. Les personnes âgées deviennent alors plus autonomes et ont plus confiance en leur capacité. Le sport, pratiqué de manière correcte et surtout constante, apporte de nombreux bienfaits dans leur quotidien ce qui leur permet d'avoir un un réel bien-être. Il est important de trouver des activités physiques adaptées à ses capacités. Il existe également des sports adaptés aux personnes hémiplégiques, offrant des possibilités d'exercice et de maintien de la forme.
L’échauffement des articulations et des muscles est nécessaire pour qu’ils puissent bouger de la meilleure façon possible. Les exercices à suivre :
– étirement du dos ;
– rotation des épaules ;
– étirement du torse, du dos et des quadriceps ;
– rotation de la hanche ;
– genoux à la poitrine.
Après un échauffement rigoureux de l’ensemble du corps, il est nécessaire d’effectuer quelques activités physiques, mais il suffit généralement de marcher lentement et régulièrement pendant 5 à 10 minutes. N'oubliez pas de bien vous hydrater pendant et après vos exercices physiques.
Les exercices physiques à éviter
Il ne faut pas oublier que les articulations et les muscles sont fragiles chez les personnes âgées. Quelques mouvements sont donc à éviter :
– si vous avez mal, arrêtez le mouvement : le sport pour une personne âgée ne doit pas trop solliciter les muscles, mais les étirer sans douleur. Chaque geste doit être effectué avec une extrême douceur.
– faites attention à la nuque : lorsque vous étirez la nuque, ne jetez pas votre tête trop en arrière. Les douleurs cervicales seront ainsi évitées.
– ne retenez pas votre respiration : pendant les exercices, vous devez continuer à respirer de manière normale et non de manière accélérée ou inconstante.
Le sport : pour une personne âgée en bonne santé
Pour avoir la pêche quotidiennement et rester en bonne santé, il est nécessaire de pratiquer du sport. L'importance de sport et vieillir en bonne santé est souvent soulignée. La condition physique n’est pas un frein pour faire des exercices. Même ceux qui ont certaines pathologies peuvent aussi en pratiquer. Les personnes à mobilité réduite, par exemple, en profiteraient, car une activité physique adaptée peut améliorer la circulation sanguine vers les muscles. L'écoute de son corps est primordiale lors de la pratique d'activités physiques. Il est important de noter que de nombreuses disciplines sont accessibles, y compris pour des personnes souffrant de handicaps, par exemple, les sports adaptés aux personnes hémiplégiques peuvent offrir un excellent moyen de maintenir une activité physique régulière.
Pour les personnes atteintes de diabète et qui souffrent de problèmes de pieds et de jambes, les étirements peuvent aider au sang à mieux circuler dans ces membres inférieurs, rétablissant ainsi une bonne démarche au fil du temps.